【食材リスト】　産後の身体によい食材リストです。ご参考までにご覧ください。

（お出汁用）　昆布

　　　　　　厚削り混合削り節

　　　　　　（サバ、うるめ、カツオなどの混合、

                         出汁用の安いものでけっこうです。）

（食材）　

～乾物など～　

　・切り干し大根

　・ひじき

　・高野豆腐

　・油揚げ

　・豆腐

～野菜類～

　・玉ねぎ、じゃがいも、

にんじん、里芋、サツマイモ、

ごぼう、れんこん、大根　　などの根菜類

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　・小松菜、ほうれんそう、チンゲン菜　　などの青菜

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　・ブロッコリー、カボチャ、ピーマン、パプリカ　など季節のお野菜

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　・キャベツ、白菜、ネギ　　などの葉物野菜

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　・キノコ類

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　・にんにく、しょうが

～肉、魚類～　　お好きなものを………

​

　・豚薄切り肉　ひき肉

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　・鶏モモ肉、鶏むね肉、鶏ひき肉

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　・魚　

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　・鯖缶、鮭缶　　など

～調味料～

・醤油、みりん、塩、こしょう、

料理酒、みそ、酢

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・すりごま、ごま

・トマト缶

・ハーブ（乾燥バジルなど）

・はちみつ、オリゴ糖、マヨネーズ

・減塩コンソメ

・鶏ガラスープ、オイスターソース

・塩こうじ

・ごま油、オリーブオイル

・かつお節